做腹式呼吸，遠離自律神經失調！中醫：2要訣聰明喝咖啡...

薇薇

明明沒有感冒，卻經常這裡痛、那裡也痛，伴隨著莫名憂鬱、焦慮、眩暈、耳鳴、腹瀉、便祕、頭痛等徵兆，而且反覆發作，十分困擾，小心可能是自律神經失調惹禍！壓力太大，往往是壓垮自律神經的「最後一根稻草」，為了抒壓，有的人會喝咖啡、紅茶、綠茶等提神，卻又擔心使症狀雪上加霜。中醫師則表示，適度飲用最愛的咖啡，可讓心情愉悅，並且採用中藥調理疏通肝氣，以及早上、睡前做腹式呼吸，就能煞住失控的自律神經。



先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因

壓力大時，總是容易焦慮、失眠，一緊張就頻尿、腹瀉，究竟是怎麼回事？在面對各種狀況時，人體會自動做出相對應的反應，然而這一切的協調運作，都和「自律神經」的作用有關。現代社會講求速度、競爭，壓力大，有時難免會讓人疲於應付，通常先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因。生活上適當的壓力可以激發潛能，但長期處於高壓力緊張的環境下，則會造成自律神經失調。

中醫：肝氣鬱結的體質的人，容易發生自律神經失調

中醫師周宗翰表示，一般聽見自律神經失調，常會令人聯想到憂鬱、焦躁、失眠、耳鳴，以及心跳過快，容易累等症狀。以中醫的觀點來看，這常常跟情緒綁在一起，臨床上肝氣鬱結的體質，最容易產生自律神經失調的症狀。常見講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。有一些A型性格的人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。尤其隨著環境惡化，心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。

自律神經失調，可以喝咖啡、紅茶、綠茶嗎？

許多人都喜歡喝「黑色黃金」咖啡，咖啡能幫助醒腦，是讓大腦清晰的救世主。一早上班無精打采，許多人都會買一杯咖啡提振精神，專注力更集中，能提升工作效率，而咖啡中含有大量的抗氧化成分，讓腦內的多巴胺增加，讓人覺得心情愉快，甚至擁有雀躍的心情，可以降低罹患憂鬱症的機率。因此，可以觀察看看在開會時喝咖啡，讓團體的對話和互動更加流暢，也就是說，咖啡因能夠改善和提升我們的社交生活品質。


許多人都喜歡喝「黑色黃金」咖啡，咖啡能幫助醒腦，是讓大腦清晰的救世主。


中醫師認為，適度喝咖啡可放鬆心情。

既然喝咖啡能讓人心情愉快，對於患有自律神經失調的病人來說，則會詢問中醫師：「西醫診斷我患有自律神經失調，我可以喝咖啡嗎？」中醫師周宗翰說：「我的答案就是：做你自己感到有興趣的事，只要不過量，就有機會改善你的自律神經失調。」

中醫：適度喝咖啡可放鬆心情，加奶精球增加風味口感佳

事實上，情緒的低落容易加重自律神經失調。所以，如果喜歡喝咖啡，那就喝吧，但是，要注意以下2要訣：

1.勿喝過量：建議避免喝太多濃縮黑咖啡，通常建議每日不逾300毫克咖啡因，儘量控制不超過。

2.增加風味：可以在咖啡裡面多加些牛奶，如果強調口感，也可加入奶精球，目前依規定，奶精球都必需不含氫化植物油、不含反式脂肪，不但可以增加風味，而且熱量也不高（市售一顆奶精球熱量僅有約26 大卡），喝起來無負擔、口感也比較好。

壓力大情緒失控、肝鬱化火，影響心理與生理

除了適度喝咖啡放鬆心情，若要穩定自律神經，必須兼顧生理與心理，通常症狀明顯時，建議以中藥調理，自主神經的興奮即類似中醫所稱「陰虛陽亢」症狀，包含燥、熱、動等特性的臨床表現。壓力大也會使人情緒失控，久了肝鬱化火，於是飽受慢性疾病的折磨，包括：精神情緒的失調，使五臟陰陽失衡，再來就是人與人之間長久矛盾未解開，長期抑鬱發怒，形成強迫症等。


自律神經失調的人，可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣，達到穩定的作用，平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。

疏通肝氣好方法：早上及睡前做腹式呼吸

中醫治療自律神經失調，除了施予藥物之外，治病必求治其本，也要瞭解心理問題癥結所在，給予正確的疏導建議，想開了，心結打開了，其實肝氣也疏通了。在此建議，自律神經失調的人，可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣，達到穩定的作用，平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」，施作時盡量讓自己處在放鬆的狀態。

【腹式呼吸法】

充分呼氣：先進行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。

鼻吸嘴吐：從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進行多次循環，透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手。

雙手感受腹部：吸氣、吐氣時，能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。

提醒，適當抒發壓力，絕對有必要，「運動」這是既簡單、又方便的減壓方法，能提高體內的血清素，讓心情變好。當生理及心理出現壓力的微訊息時，最好的方法就是去運動，快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行，目的就是要放鬆緊張的心情，為壓力找到一個出口。而安排旅遊來一趟大自然之旅，近身貼近花草、樹木、大海及高山，壓力才會整個釋放