注意保暖、別運動？生理期保養3祕訣跟著做，大姨媽不鬧...

薇薇

骨盆腔的循環是女性健康的關鍵，也是中醫婦科很重視的問題。姊妹們除了平時的保養，生理期的時候更要好好照顧自己，這裡提供大家一些月經期間的保養方法：



(1)保暖

女性屬陰，天生就比較怕冷，尤其是生理期的時候，一定要保暖，避免受寒。飲食方面，忌吃冰涼以及屬於寒性的食物，包含：瓜類、筍類、菇類、金針、空心菜、白菜、白蘿蔔、人工豆類、各式飲料、冰品等。

應該多吃溫和的蔬果，像是Ａ菜、菠菜、芥藍菜、高麗菜、茴香、地瓜葉、青花椰菜、紅菜、皇宮菜、青椒、杏菜、紅杏菜、紅蘿蔔、各種天然豆類，以及蘋果、芭樂、葡萄、小櫻桃、柳丁。

另外，還要常常熱敷小腹、頸項部，保持子宮的溫暖和全身血液循環的順暢。洗頭的時間最好不要超過晚上八點，洗後一定要吹乾，而且是頭皮也要全乾。晚上盡量避免外出，天冷出門時記得戴口罩、帽子、圍巾，避免感冒。

我要特別提醒的是，生理期的時候，女孩子的身體本來就比較虛弱，如果因為沒有保暖而反覆發生「經期感冒」，長期下來容易落下自體免疫疾病與不孕症的病根，形成「免疫型不孕」，姊妹們千萬不能輕忽。



(2)避免身體有火氣

火氣大就容易透支體力，消耗體內營養物質，引起感染、發炎，所以生理期應特別忌吃刺激性的飲食，包含燒烤、油炸、菸酒、過量的茶和咖啡等。

另外，不要隨意吃補品，因為現代人普遍不缺乏營養。加上現在天氣變化大，有時候就算節氣已經是立冬，卻可能出大太陽、飆高溫，這時候還吃薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞，反而容易補過頭，引起燥熱、上火。

月經期間，盡量保持心情平穩、作息正常，避免緊張、壓力，尤其不能熬夜，否則很容易「灼傷津液、心火上炎」（類似現代醫學的「自律神經失調」）。

(3)不運動

生理期的時候，身體比較虛弱，如果搬重出力，會加重體內瘀血形成，所以要盡量避免。月經期間多休息，不要激烈運動，尤其是會喘氣和流汗的運動，以免增加心臟負荷。還要避免會造成經血逆流的姿勢，比如：倒立、抬腿、某些瑜伽動作等。



溫經湯治療月經失調的ＬＭ小姐

現代女性的工作能力都很強，但也因此承受很大的工作壓力，對懷孕是很大的影響。身為品管人員的ＬＭ小姐，工作經常輪班，不但作息不正常，有時甚至日夜顛倒，工作壓力也很大，常常搞到體力透支、用腦過度，加上飲食不忌口，特別喜歡吃冰冷的飲食。

就這樣，ＬＭ小姐的月經開始不規則，有時候三十天來一次，有時候四十天才來一次，自己都摸不著頭緒。ＬＭ小姐第一次來診間找我的時候，我就發現她的臉色很暗沉，看起來十分疲勞，診斷之下發現，明顯有氣血不足的現象。

ＬＭ小姐對我說，雖然工作繁忙，她還是很渴望生孩子。於是，我告訴她，要實現這個願望，當務之急就是調理身體，先讓月經週期恢復正常。我除了替ＬＭ小姐開立溫經湯服用，也請她每天記錄基礎體溫，觀察每次月經週期的變化，以及是否排卵。剛開始，ＬＭ小姐雖然月經來潮，卻根本沒有排卵。

調養之後，可以正常排卵，但高溫期仍然不夠穩定，而且體溫偏低，表示她體質偏寒。我提醒ＬＭ小姐少吃寒涼飲食，也提醒她多熱敷、做好保暖工作。幸好經過一段時間的調理，ＬＭ小姐的月經就正常許多，趕快把握時機跟老公做人，肚子很快就傳出好消息。現在的她，已經是個「有子萬事足」的幸福媽媽囉！

本文出自布克文化出版社《女神才知道的子宮逆齡術：張若偉醫師教妳快快瘦、月經順、養美肌、超好孕！》一書