疲勞和自律神經機能下降有關！9招提升自律神經復原力，...

薇薇

在腦疲勞累積、出問題之前，我們要事先積極預防。肌力如果變弱了，可以透過運動增強，但腦神經一旦被破壞就無法復原。




無論是身體疲勞，還是精神疲勞，疲勞的都是自律神經，都是有著那個中樞的腦。年紀越大，自律神經的機能就會明顯下降。若與十幾歲時相比，四十幾歲時的機能只會剩下二分之一、六十幾歲時只會剩下四分之一左右。其中，交感神經的機能會在二十幾歲時快速下降，而副交感神經的機能則會在四十幾歲時驟降。

問題是，肌力在六十幾歲的時候僅僅只是少了二十幾歲時的30% 左右而已，卻很容易被察覺到。但與之相比，自律神經機能明明降低得更嚴重，我們卻不太容易察覺。這是因為我們年輕時的記憶或智力還在，因此誤以為自己還年輕的關係。

自律神經分布在與維繫生命有關的全身器官裡。因此，只要自律神經衰老，全身就會跟著老化。此外，雖然肌肉會在睡覺或休息的時候休息，但腦二十四小時都不斷地在運作，這就是為什麼預防腦疲勞很重要。




簡單地說，我們要避免過度用腦，並讓腦感到舒適、愉快。為此，我們要考慮到自己的腦容量和能力，避免讓疲勞累積。梶本修身教授替這種能力取名為「疲勞控制能力」。讓我來為各位介紹九種能提升疲勞控制力的方法。

1. 花最少的力氣處理資訊

把資訊輸入到腦中的時候，讓我們盡可能只去整理、記得一定要處理的最少資訊量。然後花最少的力氣，有效率地挑出需要的資訊，並迅速、正確地處理資訊。

2. 習慣由上而下處理資訊

由上而下（top-down）處理指先確認整體情況，再處理細節。相反地，由下而上（bottom-up）處理會先從細節開始處理，之後再確認整體狀況。就算上了年紀，我們也可以培養由上而下處理的能力。此外，我們可以只輸入自己需要的資訊到腦裡，將腦的負擔降到最低。

3. 決定優先順序

事件、事故並不會按照順序一件一件發生。以一天為例，有時候，我們的一天會非常平穩、沒有發生什麼特別的事情。但有時候，會從早到晚都像是有地雷到處爆炸一樣，發生一堆事情。像這樣一下子爆出一堆事情時，我們的腦也很有可能會跟著爆炸。因此，我們應該要培養決定優先順序，先從重要的事情開始處理的能力。

4. 培養後設認知能力

後設認知（metacognition）指的是高層次的認知。這是一種客觀地自我評鑑自己當下的知覺、思考、記憶、行動等認知處理過程，並加以控制的腦的活動。簡單地說，我們可以稱之為「對思考進行的思考」。

舉例來說，馬拉松選手在跑步的時候，並不會只用一樣的速度跑步。他們會一邊觀察自己的身體，一邊調整速度。像這樣，越是培養仔細觀察自己的能力，就能越正確地察覺到自己在做什麼，也更能預防腦疲勞。




5. 縮短集中注意力的時間

前面有說過，越是集中注意力，就越會使腦疲勞加重。但對忙碌的現代人來說，注意力是不可或缺的東西。這時，我們不要把注意力都集中在一個地方。我們要像是在高處俯瞰一切般，分配注意力。

如果去看棒球賽，我們就能發現如果2 秒內沒有球丟過來，打擊手就會離開擊球區，集中注意力的時間意外地短。同樣的，比起只做一件事情，做各種事情也有助於減少腦疲勞。

6. 培養空間認知能力

有研究結果顯示，小時候常常玩積木、在戶外活動、玩立體遊戲等能夠培養空間認知能力的遊戲的孩子，長大後比較容易將腦疲勞降低。

7. 從一開始就隔絕不必要的資訊

記憶容量是有限的。但是，一旦有資訊被輸入到腦裡，那個資訊就會變得很難刪除。因此，豎起天線取得與目的相關的資訊後，只輸入需要的資訊到腦裡，對腦比較有益。

8. 用60%的力氣取得70%的結果

用100% 的努力換得100% 的結果？雖然這種想法很理想，但現實卻並非如此。如果用盡全力，腦會承受不住。我們要留下力氣，明天才能表現得跟今天一樣好，效率也會比較好。我們要先從重要的事情開始，有效率地處理事情。

9. 禁止讓情緒爆發

情緒會爆發有兩種情況。第一，忍無可忍而爆發。第二，因為覺得那麼做才能強烈地傳達自己的真心。
但無論是哪種情況，吃虧的都是自己。如果是第一種情況，代表那個人的人格有問題，人們將會無視那個人。如果是第二種情況，不僅傳達不了真心，還會讓對方心情不好。

本文出自高寶書版《腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者》一書


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